Salud y Bienestar

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Que es el óxido nítrico??????

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Una nutrición sana, ejercicio físico y una dieta rica en determinados nutrientes, son las mejores armas para aumentar la producción de óxido nítrico, sustancia que protege de las enfermedades cardiovasculares, digestivas, inmunológicas o degenerativas.

 

El pescado, la soja y las nueces son los principales inductores de óxido nítrico.

 

“Desgraciadamente la población general no es consciente de la importancia que tiene el oxido nítrico para la salud. Un déficit de este mediador, como ocurre por ejemplo al envejecer, puede conducir a desarrollar diabetes, hipertensión, infartos, úlceras de estómago o Alzheimer.”, según Louis Ignarro, premio Nobel de Medicina y Fisiología en 1988.

 

El óxido nítrico es una molécula muy pequeña. Para producirla hace falta la arginina, presente en cualquier alimento que contenga proteínas. Las frutas y verduras que contienen agentes antioxidantes (vitaminas A, C, o E, y ponifenoles), favorecen la formación de óxido nítrico, al contrarrestar los efectos de las dietas ricas en grasas (que estimulan la formación de radicales libres).

 

Ignarro explica que la arginina de los alimentos se transforma en óxido nítrico por la actuación de tres enzimas. Pocas personas saben que el ejercicio físico desencadena una serie de reacciones en el organismo que lo convierten en la manera más importante de estimular la formación del óxido nítrico, una molécula tan pequeña que se difunde por las membranas celulares.

 

Las células que cubren el interior de los vasos sanguíneos “son las principales productoras de óxido nítrico que, a su vez, se libera en la sangre y el resto de células.” El ejercicio físico provoca que el corazón bombee más sangre, estimulando la formación de óxido nítrico en las arterias, y el flujo sanguíneo es más rápido. Este aumento del flujo sanguíneo ocurre porque el óxido nítrico es un vasodilatador: a vasos más dilatados, más sangre puede fluir. El óxido nítrico protege también las arterias de la formación de placas de ateroma.

HISTORIA DEL ÓXIDO NÍTRICO.

Entre 1977 y 1986, Ferid Murad, Robert Furchgott y Louis Ignarro convergieron en sus investigaciones científicas de forma independiente: identificaron el óxido nítrico y demostraron que el cuerpo produce este gas con efecto vasodilatador.

 

Mientras que Murad descubría en 1977 que este mediador induce la síntesis de unl gen que abre todas las posibilidades de los efectos positivos del óxido nítrico, Furchgott analizó el mecanismo de acción de la acetilcolina, un neurotransmisor y vasodilatador. Este farmacólogo llegó a la conclusión en 1980 de que la acetilcolina interactúa con las células endoteliales para estimular la formación de un factor al que llamó factor de relajación derivado del endotelio (EDRF en sus siglas en inglés). En 1987, Ignarro identificó el factor EDRF como óxido nítrico. Todo casaba y compartieron Nobel.

 

Ignarro, que goza de la máxima categoría académica como profesor de Farmacología en la Universidad de California de los Ángeles (UCLA), EE UU, dirige tres laboratorios científicos, el de la Universidad, uno en Nápoles (Italia), y otro en Nagoya (Japón) y es miembro del Consejo Científico Asesor de Herbalife Intl. Sus investigaciones se dirigen ahora a averiguar cuál es la mejor manera de estimular el óxido nítrico y luchar así contra las enfermedades cardiovasculares, primera causa de muerte en los países desarrollados.

 

En la actualidad sus investigaciones van dirigidas a determinar cómo intervienen los diferentes factores de las células endoteliales para producir óxido nítrico; por qué el óxido nítrico disminuye cuando se padece algunas enfermedades; cuáles son las causas de ese déficit, y qué se puede hacer dentro de la célula para estimular la producción del gas.
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¿Sabías que los seres humanos transmitimos químicamente nuestras emociones?

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Según un estudio, los seres humanos transmitimos químicamente nuestras emociones y el olfato ocupa un rol central a la hora de demostrar lo que sentimos. De Pinocho al siglo XXI, la nariz en primer plano.

El olfato es uno de los sentidos que menos utilizamos. O, por lo menos, uno de los que menos creemos que utilizamos. De las feromonas a la hora de enamorar a los mitos y leyendas urbanas que sostienen que el terror “se huele”, bastante se ha dicho sobre el rol de la nariz en nuestra vida pero poco se sabía ciertamente. Hasta ahora.

Un estudio realizado por la universidad holandesa de Utrecht, que fue publicado en el journal Psychological Science, confirma que transmitimos nuestras emociones a través de procesos químicos. Este descubrimiento es sumamente importante ya que corre del primer puesto al lenguaje y a los gestos como únicos comunicadores de lo que sentimos.

Entonces, la pregunta es inevitable: ¿se puede oler el miedo? ¿Y el amor? La respuesta es “sí”, existen señales químicas que hacen que nos sincronicemos emocionalmente sin ser conscientes de ello y más allá del perfume que usemos.

¿Cómo se realizó el estudio?

El investigador Gün Semin –junto a un grupo de colegas- recolectó sudor generado por dos conjuntos de hombres: unos estaban viendo una película de terror y otros un film que les provocaba asco y desagrado. Como condición, los días previos los participantes no tenían permitido fumar, ni practicar ejercicio físico excesivo ni consumir alimentos olorosos o alcohol. Además, sólo pudieron emplear productos de higiene personal sin fragancia.

Una vez tomadas las muestras, se expuso a un grupo de mujeres al sudor recogido mientras que se registraban sus expresiones faciales y sus movimientos oculares.

De acuerdo a lo que habían pronosticado los científicos, las que estuvieron expuestas a la “transpiración de miedo” adoptaron expresiones características del temor y abrieron exageradamente los ojos y las fosas nasales.  Por otro lado, las mujeres que olieron la “transpiración del asco” mostraron gestos de desagrado, bajaron sus cejas, fruncieron el ceño y arrugaron la nariz. Lo más interesante de este resultado es que ninguna de las mujeres participantes sabía de esos efectos ni lo podía relacionar con el olor percibido.

Gentileza de Sabias que


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La importancia de ejercitarse con Pilates

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Pilates

Es un sistema de acondicionamiento físico  muy completo y efectivo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.  Esta técnica debe su nombre a su creador, el gimnasta Joseph Pilates,  quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo  podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo. Pilates pone especial  énfasis en  la corrección postural y en la conciencia del propio cuerpo en movimiento y en la respiración profunda.

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Por qué practicar Pilates

El método Pilates a diferencia de otras gimnasias es un entrenamiento de bajo impacto físico, por lo que las articulaciones, músculos y tendones no sufren.

El método Pilates es extremadamente versátil. Existen infinitas variaciones y modificaciones de cada ejercicio, lo que permite adaptarlos a cualquier persona, cualquiera que sea su condición.

Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, se consigue un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados, mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con soltura y equilibrio.

Fuente: Charo Moya Terapeuta

 


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El ejercicio físico en las diferentes edades y su importancia

 

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Deporte en la niñez: como en un juego
¡Qué mejor época que la niñez para ejercitarse! Y es que toda la energía con la que cuentan los pequeños puede ser muy bien utilizada para un sinfín de actividades, las que no necesariamente tengan al deporte propiamente tal como hilo conductor.“Los chicos vienen con una carga de energía impresionante”, sentencia el entrenador y manifiesta que en esta etapa más que hacer rutinas específicas, se recomienda realizar actividades que tengan que ver con el desarrollo de la psicomotricidad, la relación entre reacción y estímulo, su desenvolvimiento en el entorno y con quienes lo rodean, principalmente a través del juego.
Es por eso, que el profesor dice que lo mejor es hacer actividades de tipo general, “que involucren un alto valor social como elemento de reconocimiento y maduración de valores”. De esta forma, menciona que desde el punto de vista físico, es recomendable la realización de actividades diversas.Así, el manejo de elementos como balones o cuerdas será de gran ayuda para “estimular los patrones motores básicos como correr, saltar o lanzar”, sentencia. Sin embargo, resalta que a esta edad no hay que exigir demasiado y por lo tanto no se debe ejercitar bajo mucho esfuerzo. “La estructura física del niño aún no está preparada para ello”, manifiesta.Si hablamos de lugares del cuerpo para potenciar durante la niñez, Juan Carlos Olivares dice que según su opinión, una de las cosas más importantes es la parte postural, “sobre todo ahora porque los niños son cada vez más sedentarios y claramente su aparato muscular relacionado con la postura es más débil”, menciona.Entonces, la actividad a desarrollar para los niños tendrá que ver con temas como la coordinación, la técnica, equilibrio, etcétera, donde todo el trabajo repercuta directamente en el área muscular.

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El cambio en la adolescencia
A media que el cuerpo va madurando desde el punto de vista muscular y cardiorrespiratorio, la persona puede comenzar a aumentar la intensidad en la actividad física o realizar un entrenamiento específico según sus intereses.En esta etapa, el entrenador menciona que son varios los elementos con los que la persona debe trabajar para mejorar su condición física (entre ellos la coordinación, fuerza y velocidad) y por ende, habrán diferentes ejercicios con los cuales sentirse más cómodos.De esta manera, actividades que involucren principalmente la coordinación como deportes de lanzamiento, el impacto de algún objeto mediante el movimiento de una raqueta y trabajos que impliquen la parte cardio – respiratoria, serán los más recomendados.Con respecto a este último, el profesional dice que “hay un quiebre importante en la actividad física cuando se pasa de la niñez a la adolescencia, ya sea por más horas de estudio o porque no hay grandes espacios físicos donde entrenar, cambios hormonales, cierta introspección, etcétera”, explica.

Olivares sentencia que de lo homogéneo que podrían resultar las actividades físicas en los niños, en la etapa de la pubertad cada género tendrá áreas de su cuerpo que potenciar y por lo tanto, cada uno se relacionará con lo que lo haga sentir más cómodo.

De este modo manifiesta que “no hay que desconocer el aspecto hormonal, donde los hombres tendrán un mayor desarrollo de su masa muscular y por lo tanto buscarán ejercicios que potencien esa parte”, explica y continúa diciendo que “en cambio las mujeres, tenderán a relacionarse con ejercicios de coordinación, generalmente realizados en grupo y cuya intensidad es menor a la de los varones”.

 

Para Juan Carlos Olivares, es bueno que desde la adolescencia se comiencen a trabajar los músculos (tanto en hombres como en mujeres). “La estadística dice que tenemos muy altos índices de sedentarismo, entonces claramente la recomendación es que hagan actividades que tengan trabajo de sobrecarga. Una buena tonicidad no sólo tiene que ver con la estética, sino que también tiene repercusión directa sobre el aparato músculo esquelético y el metabolismo muscular”, sentencia.

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Los adultos y el ejercicio
Llega la adultez y con ella la rutina laboral, la formación de una familia y el poco tiempo que se le da a actividades personales y recreativas, factores que también marcan un cambio en lo que a estar en forma se refiere.En ese sentido, el profesor de educación física comenta que hay que destacar que entre los 20 y los 30 años “está el peak donde una persona que no tiene mayor entrenamiento regular puede alcanzar su mejor estado físico”, pues a partir de los 35 – denuncia – hay un descenso en esta condición para después de los 50 años, detectar un deterioro importante que es normal por el paso del tiempo.Contrariamente a lo anterior, Juan Carlos Olivares dice que “una persona que ha tenido hasta esta edad una conducta regular de actividad física, puede lograr que el deterioro se detenga e incluso puede lograr unalargamiento de su buen estado. Estamos hablando de una buena calidad de vida”, define.Como se trata de un largo periodo de tiempo, el especialista dice que para poder explicar de mejor manera acerca de cómo proceder para estar en forma, hay que establecer ciertos grupos específicos de personas con características similares.

Es por eso que comenta por ejemplo acerca de las mujeres que han tenido hijos como uno de esos grupos y al respecto menciona que “claramente hay una pérdida importante de la calidad muscular y condición física, pero esto no es limitante para ejercitarse, sólo hay que tener en cuenta las precauciones de cómo abordar el ejercicio”, recalca.

En general, Olivares menciona que durante la adultez, las actividades se vuelven menos sociales, así es que la inscripción en los gimnasios y la práctica de ejercicios individuales como la bicicleta elíptica, las pesas y la trotadora serán la tónica de esta etapa.

En cuanto a las trabas que impiden la realización de algún deporte, el profesional dice que lamentablemente, el tiempo y el dinero son dos de los factores que se manifiestan presentes y que además – según su opinión – faltan más proyectos y actividades recreativas para reencantar a las personas en este tema.

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Tercera edad: un cambio de hábito
El envejecimiento es un proceso natural en todo ser humano. No obstante, no es una excusa para dejar de moverse, pues la actividad física en esta etapa de la vida es tanto o más importante que en las anteriores, pues no sólo resguarda la integridad corporal, sino que también mantiene la mente fresca y las ganas de continuar desenvolviéndose en el mundo.Para estas personas, el profesor de educación física recomienda que los ejercicios más importantes que se puedan llevar a cabo, sean los que involucren movimientos de equilibrio, coordinación y mejoramiento de la capacidad cardio – respiratoria. “A esta edad hay muchas caídas y eso repercute después en que la persona esté enyesada, inmóvil, deprimida, etcétera”, cuenta.
“El cuerpo está hecho para moverse”, afirma el especialista y por lo tanto en la medida en que haya invalidez, habrá enfermedad – patologías hipocinéticas – lo que sumado a una baja o nula condición física hará muy necesario el movimiento en los niveles antes descritos, además de la inclusión de actividades de orden social y emocional, también relevantes en esta etapa.En cuanto a acciones y zonas del cuerpo específicas, el entrenador dice que será fundamental ejercitar el tren inferior, que es en definitiva “todo lo que sostiene al cuerpo”. Así, el tratamiento de piernas consiste en actividades como las caminatas (con una intensidad que demuestre esfuerzo), subir y bajar escaleras en forma controlada, entre otros, las que tendrán un impacto importante en todo el resto del organismo.

En el caso de las caminatas – ejercicio que quizás es el más practicado durante la tercera edad – el profesional dice que hay que tratar de que éstas sean en una superficie regular, pues además de la condición física general, en esta etapa de la vida también hay otros aspectos que se van deteriorando, por ejemplo, la visión. “Son aspectos que se tienen que evaluar a la hora de hacer un programa de entrenamiento”, sentencia.

En resumen, Juan Carlos Olivares insiste en que “no hay límites” para estar en forma – a no ser de que se tenga algún tipo de impedimento – y que lo único que cada una de las personas debieran tomar en cuenta es la creación de objetivos realistas que se ajusten a su vida cotidiana.“La actividad física es un conducta y ésta debe ser regular”, sentencia y recalca que mientras más temprano comencemos a ejercitarnos, será finalmente como tener un cheque a fecha que luego, con el transcurso de los años, podremos cobrar y cuya utilidad nos permitirá tener sin duda, una mejor calidad de vida.