El análisis de VPC es reconocido como una herramienta muy poderosa de medir la dinámica del sistema nervioso siendo también un indicador clave del nivel de estrés. Se habla de coherencia cardiaca alta, cuando la VPC de la persona es equilibrada
Con este programa trabajo esta técnica que enseña a controlar y eliminar el estrés, asi como una mayor resiliencia. Nos permite observar y medir los progresos del entrenamiento de tu corazón en tiempo real.
Estudios del Instituto Heart Math han demostrado que las emociones se reflejan claramente latido por latido en el ritmo cardiaco y recibe el nombre de Variabilidad del Pulso Cardiaco o VPC.
El análisis de VPC es reconocido como una herramienta muy poderosa de medir la dinámica del sistema nervioso siendo también un indicador clave del nivel de estrés. Se habla de coherencia cardiaca alta, cuando la VPC de la persona es equilibrada
¿Hay alguna conexión entre las verduras y la pérdida de peso? Bueno, si lo hay. Cualquier plan de dieta o experto en nutrición será capaz de elaborar todo un plan de beneficios que se puede obtener de las verduras.
Cuando usted está siguiendo una dieta vegetariana, debería incluir por lo menos tres porciones todos los días para que su cuerpo obtenga suficiente nutrición. Cada vegetal está lleno de fibra, minerales y vitaminas que no son sólo una opción saludable, también es ideal para aquellos que están considerando la pérdida de peso.
Si bien todas las verduras tienen alguna forma de nutrición en ellos, algunos son excepcionalmente nutritivos y deben ser consumidos en cantidades adecuadas, especialmente cuando estás en una dieta. Las verduras pertenecen a categorías diferentes: algunos son responsables de llenar mucho, algunos tienen un alto contenido de agua y algunos tienen calorías negativas.
Estas son las mejores verduras para bajar de peso.
1. Espinacas.- Las hojas verdes de espinacas y otras forman parte de altas dosis de vitaminas A, E, C y K y otros nutrientes tales como manganeso, cobre, potasio, fósforo, hierro, calcio, ácido fólico y riboflavina. Tiene alta capacidad de retención de agua y alto contenido de fibra. Es importante incluir las hojas verdes y las espinacas en su dieta habitual para que un programa de pérdida de peso sea eficaz.
2. Verduras de Calorías Negativas.- Estos son los alimentos que tienen muy pocas calorías y se pueden incluir en su dieta diaria en grandes cantidades también. Lechugas y verduras de hoja verde también entran en esta categoría. Otros alimentos importantes decalorías negativas incluyen la col, apio, judías verdes frescas, pepino, rábano, tomates cherry, setas y coliflor.
3. Verduras con alto contenido de agua.- El contenido de agua en los vegetales es importante para mantener el cuerpo hidratado. De esta manera su cuerpo no sólo se mantiene en condiciones óptimas, también puede quemar grasa rápidamente. Algunos de estos vegetales incluyen la milagrosa berenjena, calabaza amarilla de verano, la cebolla, el calabacín, el pepino y los tomates.
4. Brócoli.- Contiene 40% de proteínas y 60% de carbohidratos, además de generosas dosis de vitaminas, minerales y agua. Los carbohidratos complejos en el brócoli te llenan y te hacen sentir saciado durante mucho tiempo. Dado que se liberan lentamente, su cuerpo almacenará energía suficiente.
Otros nutrientes importantes en el brócoli que son importantes para personas que hacen dieta, está el selenio, fósforo, magnesio, hierro, calcio, ácido pantoténico y tiamina.
5. Ajo y cebolla.- La familia de las cebollas que incluyen cebolletas, cebollinos y puerros tienen un rico contenido de sulfuros de alilo. Ellos no sólo facilitan la pérdida de peso, sino que desempeñan un papel vital en la reducción de los niveles de presión arterial. Cáncer de estómago y cáncer del tracto digestivo también se evita en gran medida con estas verduras.
Algunos de otros vegetales que permiten la pérdida de peso incluyen las coles de Bruselas, col rizada, lentejas, puerros, lechuga romana, el ñame y pimientos rojos. Coma una dosis generosa de verduras durante su programa de pérdida de peso para arrojar calorías de una manera saludable y eficaz.
La ley de la atracción establece que lo semejante atrae a lo semejante. Por esta razón es tan importante enfocarse cada día en todo lo bueno y positivo que tenemos en nuestra vida, para así estimular pensamientos positivos que atraigan más pensamientos de su misma naturaleza.
Además la ley de la atracción también nos dice que aquello en lo que nos enfocamos, crece. A esto se debe que si enfocas a tu mente en lo positivo harás que más de eso crezca y se expanda en tu vida, y esto es algo maravilloso.
Por estos motivos y por tu bienestar en general es importante que empieces a estimular en tu mente los pensamientos positivos, para atraer más de ellos y hacer que florezcan más cosas buenas y positivas en tu vida, y eso lo lograrás con estos tres ejercicios.
3 Ejercicios Para Atraer Pensamientos Positivos.
1. Haz una lista de gratitud
Aquí lo que hago es escribir diez razones por las cuales me siento agradecida y el porque. Yo tengo un diario en donde cada día hago este ejercicio justo al levantarme por la mañana y tomándome 2 vasos de agua. =)
La fórmula es: “Estoy muy feliz y agradecida por … (escribe la razón), porque … (escribe el porque).
Ejemplo: “Estoy muy feliz y agradecida por este nuevo y maravilloso día, porque es una nueva oportunidad de seguir disfrutando el don de la vida”.
Puedes dirigir tu gratitud al Universo, Dios, Vida, o en lo que creas, o simplemente dar gracias.
Y luego al terminar de escribir las diez razones, me pongo la mano en mi corazón y leo en voz alta cada una de ellas sintiendo la gratitud en todo mi ser, y al finalizar de leer cada razón digo “gracias, gracias, gracias”.
2. Escribe afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son muy poderosas, yo las utilizo de diferentes formas y horas. También tengo un cuaderno y justo antes de dormirme por la noche escribo siete afirmaciones positivas de algo que quiero mejorar, lograr o reforzar en mi vida y en mi persona.
Por ejemplo: “Yo soy la dueña de mis pensamientos, y en todo momento elijo pensar positivo”.
O afirmaciones más simples como: “Yo soy feliz”. “Yo soy positiva”.
Es importante que las hagas en presente, y uses siempre al principio “Yo Soy”, porque esta simple afirmación es muy poderosa, y solo debes continuarla con lo que quieras.
3. Ríe, ríe, ríe
Esto es simple, pero muy poderoso. Yo siempre sonrío, pero últimamente me he preocupado por estimular el reírme a carcajadas, que además es muy agradable.
Y desde que lo hago me siento más relajada a pesar del día a día, tengo mejor humor incluso a pesar de haber pasado una noche fatal, que es lo que me pone un poco irritada, me siento contenta.
Para ello puedes buscar vídeos de risas y dedicar un rato, rodearte de personas que te hacen reír o ver películas de comedia. También puedes cantar, bailar o jugar. Todo es válido si te hace sonreír, reír a carcajadas o pasar un rato divertido y agradable.
Así que si quieres alejar la negatividad de tu vida y al contrario quieres empezar a atraer positividad y cosas buenas, aplica estos tres ejercicios cada día y lo lograrás.
Recuerda que la clave de todo esta en la constancia y en la disciplina, de nada sirve que lo hagas una semana y digas “esto no funciona”. Estos son más que ejercicios, y si lo haces cada día hasta convertirlos en hábito al igual que te lavas los dientes, tu vida realmente se transformará para bien.
Te invito a que tomes acción y añadas estos ejercicios a tu rutina diaria, para que empieces a atraer más pensamientos positivos y más cosas buenas a tu vida.
Si eres de esas personas que se pasa la vida descontenta, preocupada, ansiosa, deprimida, desesperada y el estrés forma parte de tu día a día.
Una investigación realizada en el área rural de Gambia ha revelado que los hábitos alimenticios de las madres durante el tiempo de concepción pueden afectar el ADN del bebé. A pesar de que esto ya se había demostrado con animales, es la primera vez que se comprueba en seres humanos.
El estudio, publicado en Nature Communications, fue llevado a cabo por doctores de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres. Durante la investigación, se siguió el embarazo de 84 mujeres que concibieron en la cúspide de la época de lluvias en Gambia, cuando había mayor abundancia de alimentos, y de otras 84 que concibieron durante la época de sequía, cuando la comida escasea.
Los científicos tomaron muestras de sangre de todas las mujeres y analizaron el ADN de todos los bebés, entre dos y ocho meses después de su nacimiento. La Dra. Branwen Hennig, líder de la investigación, estableció que “Los resultados demuestran que la nutrición de la madre antes de la concepción y en los primeros meses del embarazo es crucial para la buena salud del bebé.”
Hennig y su equipo constataron que los infantes concebidos durante la época de lluvias presentaban un mayor número de grupos de metilos en sus genes y que este proceso de metilación estaba directamente relacionado con los niveles nutricionales de la sangre materna. Asimismo, se encontró que el índice de masa corporal de la madre tenía una influencia adicional en los efectos epigenéticos del bebé. Un efecto epigenético es aquella modificación al ADN que suprime o activa diferentes genes.
Andrew Prentice, colega de Hennig, declaró que su investigación presenta indicaciones de que la metilación puede ser interrumpida debido a deficiencias nutricionales y que posteriormente podrían llevar a enfermedades. “La meta de nuestro experimento es encontrar una dieta óptima para que las futuras madres puedan evitar los defectos de la metilación”, afirmó.
Experimentos posteriores realizados en ratas demostraron que la dieta durante el embarazo puede tener un impacto permanente en los genes de sus crías. Uno de los principales efectos es el color del pelo de un ratón, el cual puede ser modificado por los hábitos de alimentación de la madre.
Después de sufrir un Daño Cerebral Sobrevenido, tras superar el coma, algunos pacientes permanecen en un estado que denominamos estado de vigilia sin respuesta o estado de mínima conciencia. Es entonces cuando empiezan a estabilizarse sus funciones vitales, se les suprime la ventilación asistida, recuperan un ritmo sueño/vigilia y abren los ojos de forma espontánea. Empieza la fase de recuperación de la conciencia, es decir, de toma de contacto con la realidad. En ellos vemos mermadas todas sus capacidades tanto cognitivas, físicas, funcionales y emocionales. Son, entonces, grandes dependientes.
No son muchos los estudios realizados que avalen el beneficio de programas de rehabilitación para esta población. Ni tampoco son muchos los métodos de trabajo. En nuestros servicios abordamos a este tipo de usuarios desde la estimulación multisensorial y la estimulación basal.
¿CUAL ES EL OBJETIVO DE LA ESTIMULACIÓN SENSORIAL?
Lo que queremos conseguir a través de la estimulación sensorial es aumentar la cantidad y calidad de las respuestas de nuestros pacientes mediante la estimulación de los sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto). Proporcionar información al sistema para provocar la acción.
CONSEJOS A TENER EN CUENTA
Favorecer un ambiente tranquilo y evitar la sobreestimulación
Mantener la higiene postural
Utilizar un lenguaje sencillo. Anticipar lo que vamos a hacer, verbalizar lo que estamos haciendo con ellos en cada momento y hablar de forma pausada
Permitir tiempo de respuesta
Ofrecer descansos frecuentes
Realizar la estimulación por hemicuerpos
No perder el contacto. Dar continuidad
Ofrecer estímulos lo más contrastados posible
Ser sistemáticos y generar rutinas
A diario, los cuidadores de nuestros pacientes, sin pensarlo, están enviándoles estímulos sensoriales a través de los cuidados del día a día, lo que nosotros llamamos lasActividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD). Si estas actividades se realizan de forma estructurada, siguiendo los consejos mencionados anteriormente, no hay duda que lo podemos considerar un tipo de estimulación sensorial muy enriquecedora, tanto para el usuario como para el cuidador que se siente reconfortado de poder contribuir en su recuperación.
¿CÓMO REALIZAMOS LA ESTIMULACIÓN?
En la higiene personal: empezaremos por un hemicuerpo y realizaremos la estimulación desde la cabeza a los pies, de manera pausada pero continua. Por otro lado, aprovecharemos la misma actividad para detenernos en zonas donde observemos mayor sensibilidad, aportando además, estímulos contrastados. El momento del baño con esponjas jabonosas y el posterior secado; la hidratación de la piel con crema corporal… son buenos momentos para ello.
En la alimentación: presentaremos la comida antes de empezar. Dejaremos que la pueda ver, que pueda percibir su olor… Tendremos en cuenta las pautas de logopedia.
Podemos aprovechar el vestido para hacerles sentir el tacto de diferentes texturas de las prendas o que pueden oler el suavizante.
En los desplazamientos: anticiparemos hacia donde nos dirigimos, siempre hacia delante (no empujar la silla marcha atrás) y despacio, que puedan observar el entorno.
¿Y SU TIEMPO DE OCIO?
Podemos estimularles con actividades agradables y significativas para ellos. Por ejemplo, escuchar suavemente una melodía, contemplar un paisaje, visualizar algún vídeo o fotos de sus seres queridos…
Para funcionar correctamente, el cerebro de una persona necesita de energía y nutrición. Alrededor de una quinta parte del oxígeno, de los nutrientes y de la energía consumida por una persona, va directamente al cerebro. Éste esta compuesto principalmente de grasa y agua, y contiene cerca de 100 mil millones de células cerebrales llamadas neuronas. Una función clave de las neuronas es la de transmitir y recibir información. Una nutrición adecuada aumenta la neurogénesis, el proceso de generación de nuevas células cerebrales. El agua, las grasas buenas, las proteínas, los carbohidratos y los micronutrientes, ayudan a producir más neuronas en el cerebro.
Instrucciones
Consuma alimentos que contienen grasas buenas. Las grasas buenas son necesarias para mantener las células del cerebro funcionando bien. La grasa en el cerebro ayuda a la producción de energía. El pescado, las nueces y las semillas, así como las verduras de hoja, son excelentes fuentes de grasas buenas, así como los ácidos grasos omega-3. El maíz, el aceite de cártamo y el aceite de borraja son buenas fuentes de grasas omega-6. Evite las grasas trans y saturadas en su dieta, que suponen una amenaza para el cerebro, ya que pueden obstruir el sistema de circulación, que debe mantenerse con un flujo de oxígeno óptimo y mover los desechos lejos del cerebro.
Consuma alimentos ricos en aminoácidos esenciales. Los aminoácidos son una parte integral en la creación de las neuronas. Vienen de las proteínas y construyen el cerebro. La proteína es una fuente importante que se encuentra en el pavo o la leche, así como en las almendras, el aguacate, los plátanos y la carne.
La azúcar o glucosa, proporciona un impulso de energía, lo cual es bueno. Sin embargo, muchas personas consumen azúcar en exceso, que no es saludable. Necesitamos la glucosa para el funcionamiento adecuado del cerebro. Manténgase alejado de los azúcares refinados, en su lugar, consuma carbohidratos complejos como granos enteros o alimentos hechos de harina de grano entero.
Coma muchas frutas y verduras para obtener las vitaminas, minerales y fitonutrientes necesarios. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y fitonutrientes) son esenciales, aunque sólo se necesitan pequeñas cantidades para fomentar el crecimiento de más neuronas en el cerebro. Un ejemplo de micronutrientes, es la vitamina B, que se encuentra en el casco de los granos y las verduras de hoja verde. El zinc es otro nutriente esencial, que se encuentra en las semillas, las nueces y la carne roja. El calcio regula la transmisión nerviosa, mientras que los fitonutrientes construyen estructuras en la neurona, así como también se encargan de reparar y proteger a las neuronas.
Beba mucha agua. El agua es absolutamente necesaria para la salud del cerebro ya que ayuda con la circulación y la eliminación de desechos. Evite las bebidas que contienen demasiada azúcar o alcohol.
La también llamada varicosis es una dolencia en la que las venas se hinchan por una acumulación anormal de sangre causada por deficiencias en la circulación sanguínea, embarazo o persistencia postural, como permanecer de pie o sentado por mucho tiempo. Lo más habitual es que los conductos dilatados en forma de varices se manifiesten en las piernas, sobre todo en mujeres. Les presentamos un especial con los mejores artículos acerca de los avances en el tratamiento de las varices, gracias a la colaboración de la Unidad de Cirugía Láser de Varices.
La cirugía con Láser es igual de eficaz que el método tradicional de estirar y arrancar las varices pero sin el traumatismo que esto supone. Puede realizarse de forma ambulatoria según el caso, sin precisarse ingreso en clínica. De una forma totalmente estética se eliminan definitivamente todas las varices, incluso de ámbas piernas a la vez (en el caso de que sean bilaterales).No precisa reposo ni encamamiento y transcurridas 24-48hs la paciente reanuda su vida normal. Dado que no produce ninguna lesión en los tejidos de la pierna, el postoperatorio cursa sin dolor.
Al tratamiento láser vascular se ha de llegar sin tener las piernas bronceadas
Hay que tener en cuenta que hay diversos tipos de láser, pero desde el punto de vista estético existe un láser que se aplica con éxito a las denominadas “arañas vasculares”, que son los derrames en forma de ramas justo debajo de la piel. También se puede aplicar a pequeños angiomas, que son como pequeños rubíes, roturas capilares, o también se puede aplicar el láser estético a manchas solares.
El tratamiento láser para las varices es efectivo, cómodo y rápido
Las grandes varices están provocadas por una insuficiencia venosa, causada por una patología circulatoria; para poner un tratamiento a estas varices hay que pensar en el problema circulatorio del paciente. Éste tendrá síntomas y problemas a lo largo del tiempo si no resuelve su problema. Se deben utilizar tratamientos que resuelvan el problema que provoca las varices.
Síndrome de la clase turista : recomendaciones
La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce, por primera vez, que el denominado Síndrome de la Clase Turista es un problema “importante” para la salud pública mundial. Los Drs. Carlos Lisbona y Xavier Puncernau, de la Unidad de Cirugía Láser de Varices del Centro Médico Teknon, nos detallan unos sencillos consejos para evitar el riesgo de padecer el
Los hombres también tienen varices
El láser transdérmico es una herramienta que puede sustituir el tratamiento de venitas y otras un poco más grandes que afectan partes de nuestro cuerpo como las piernas. También se pueden tratar pequeños angiomas o manchas cutáneas. Además, esta técnica no sólo se aplica en las piernas sino también en la cara u otro parte del cuerpo que esté afectada.
Sencillos ejercicios mejoran la circulación de las piernas
Con la llegada de las altas temperaturas, los síntomas de la mala circulación, cansancio, pesadez, calambres, hormigueos o hinchazón en las piernas, se agudizan. Por eso, debemos prestar especial atención durante esta época del año. Con tan sólo introducir sencillos ejercicios y adoptar hábitos saludables en nuestra rutina logararemos aliviar los síntomas y prevenir trastornos vasculares.
La técnica ELAV elimina las varices
La técnica ELAV consiste en introducir dentro de las venas afectadas con una fibra óptica que vehiculaza el láser hasta la vena. Así, se anula la vena. Antes se estiraba y se arrancaba desde la ingle hasta el tobillo.
Una ducha con agua fría alivia las piernas cansadas
Durante el verano, la sensación de piernas cansadas aumenta. Los angiólogos recomiendan duchas con agua fría y caminar por la playa. Aún así, este dolor puede deberse a un problema de varices.
Todas las varices se pueden tratar
Hoy en día todas las varices se pueden tratar. Existen diversos tratamientos pero en esta ocasión se destacan las ventajas del láser. La técnica chiva es otra que recanaliza la sangre por «venas buenas» pero tienen un pequeño inconveniente que en un porcentaje importante las varices pueden volver a salir. La esclerosis es otra técnica pero antigua, que hoy en día se complementa con el láser.
El láser elimina las varices en casi todos los casos
Concretamente el láser es útil en el 80% de los casos. El láser estético radica en que la técnica convencional de pinchar y sacar ya no se debe hacer. Además en una sesión de láser se pueden tratar casi todas las venas/varices de las dos piernas.
Los cambios bruscos de temperatura empeoran las varices
Con la llegada de la calor, las varices empiezan a empeorar y doler. Y estos dolores son más fuertes si el cambio de temperatura es brusco. Hoy en día, los tratamientos son dobles: el médico y el quirúrgico. La persona que no tiene una dilatación importante con unas recomendaciones es suficiente. El tratamiento quirúrgico se realiza con láser.
La cirugía láser acaba con las varices
Los medicamentos flebotónicos se recetan en caso de padecer varices. Aún así su efectividad se ha puesto en duda y además hoy en día contamos con nuevas técnicas como el láser.
Una nueva técnica elimina las varices con una sola sesión
Muchos hombres y mujeres tienen varices pero ¿todas se pueden tratar? Se deben tratar si dan molestias, si son visibles bajo la piel y por demanda estética. Así lo afirma el doctor Carles Lisbona, angiólogo del Centro Médico Teknon.
El tacto no ha sido estudiado ampliamente como otros canales de comunicación. La piel es la envoltura del cuerpo, es el límite con el exterior, es sensible al calor, al frío, a la presión y al dolor. El grado de sensibilidad varía según el estado emocional del sujeto, y la zona del cuerpo de que se trate. Todo cuerpo humano posee zonas erógenas, zonas cosquillosas y zonas más insensibles.
El tacto, el gusto y el olfato son órganos de los sentidos que actúan en proximidad, la vista y el oído pueden recibir información a distancia.
El tacto es un elemento fundamental en las relaciones humanas, puede mostrar entusiasmo, ternura, apoyo efectivo, etc.
El acto de tocar es como cualquier otro mensaje que enviamos, y puede provocar tanto reacciones positivas como negativas.
Hay situaciones que facilitan o inhiben la conducta táctil. Existen investigaciones que sugieren que es más probable que una persona toque a otra en las siguientes situaciones:
Cuando da información o consejo, más que cuando lo pide.
Cuando da una orden.
Cuando pide un favor, más que cuando accede a hacerlo.
Cuando trata de convencer.
Cuando la conversación es profunda.
En una fiesta más que en el trabajo.
Cuando se reciben mensajes penosos, más que cuando se dan.
En las despedidas suele haber más contactos táctiles que en los saludos.
Es evidente que cada cultura impone sus normas respecto a la conducta táctil a seguir.
Ciertos autores han clasificado los diversos tipos de contacto de acuerdo con los mensajes comunicados, por ejemplo: 1) Funcional-profesional. Es un contacto frío, burocrático, porque es necesario para ejecutar un trabajo, piénsese por ejemplo, cuando vamos a hacernos una extracción de sangre. 2) Social-cortés. Suele realizarse en los rituales de saludo por cortesía, por educación. 3) Amistad-calidez. En este tipo de contacto se expresa afecto por la otra persona, por ejemplo, cuando un amigo coge a otro por el hombro. 4) Amor-intimidad. En este contacto se estrecha el vínculo amoroso. Este tipo de contacto suele ser de los menos estereotipados, y más en relación con las personas implicadas en la relación. 5) Excitación sexual. El contacto tiene como objetivo lograr la excitación sexual.
Lo mismo que el resto de los mensajes emitidos por el ser humano, el mensaje táctil puede confirmar o bien contradecir la información enviada por otras fuentes.
Es un sistema de acondicionamiento físico muy completo y efectivo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, el gimnasta Joseph Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo. Pilates pone especial énfasis en la corrección postural y en la conciencia del propio cuerpo en movimiento y en la respiración profunda.
El método Pilates a diferencia de otras gimnasias es un entrenamiento de bajo impacto físico, por lo que las articulaciones, músculos y tendones no sufren.
El método Pilates es extremadamente versátil. Existen infinitas variaciones y modificaciones de cada ejercicio, lo que permite adaptarlos a cualquier persona, cualquiera que sea su condición.
Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, se consigue un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados, mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con soltura y equilibrio.
¡Qué mejor época que la niñez para ejercitarse! Y es que toda la energía con la que cuentan los pequeños puede ser muy bien utilizada para un sinfín de actividades, las que no necesariamente tengan al deporte propiamente tal como hilo conductor.“Los chicos vienen con una carga de energía impresionante”, sentencia el entrenador y manifiesta que en esta etapa más que hacer rutinas específicas, se recomienda realizar actividades que tengan que ver con el desarrollo de la psicomotricidad, la relación entre reacción y estímulo, su desenvolvimiento en el entorno y con quienes lo rodean, principalmente a través del juego.
Es por eso, que el profesor dice que lo mejor es hacer actividades de tipo general, “que involucren un alto valor social como elemento de reconocimiento y maduración de valores”. De esta forma, menciona que desde el punto de vista físico, es recomendable la realización de actividades diversas.Así, el manejo de elementos como balones o cuerdas será de gran ayuda para “estimular los patrones motores básicos como correr, saltar o lanzar”, sentencia. Sin embargo, resalta que a esta edad no hay que exigir demasiado y por lo tanto no se debe ejercitar bajo mucho esfuerzo. “La estructura física del niño aún no está preparada para ello”, manifiesta.Si hablamos de lugares del cuerpo para potenciar durante la niñez, Juan Carlos Olivares dice que según su opinión, una de las cosas más importantes es la parte postural, “sobre todo ahora porque los niños son cada vez más sedentarios y claramente su aparato muscular relacionado con la postura es más débil”, menciona.Entonces, la actividad a desarrollar para los niños tendrá que ver con temas como la coordinación, la técnica, equilibrio, etcétera, donde todo el trabajo repercuta directamente en el área muscular.
El cambio en la adolescencia
A media que el cuerpo va madurando desde el punto de vista muscular y cardiorrespiratorio, la persona puede comenzar a aumentar la intensidad en la actividad física o realizar un entrenamiento específico según sus intereses.En esta etapa, el entrenador menciona que son varios los elementos con los que la persona debe trabajar para mejorar su condición física (entre ellos la coordinación, fuerza y velocidad) y por ende, habrán diferentes ejercicios con los cuales sentirse más cómodos.De esta manera, actividades que involucren principalmente la coordinación como deportes de lanzamiento, el impacto de algún objeto mediante el movimiento de una raqueta y trabajos que impliquen la parte cardio – respiratoria, serán los más recomendados.Con respecto a este último, el profesional dice que “hay un quiebre importante en la actividad física cuando se pasa de la niñez a la adolescencia, ya sea por más horas de estudio o porque no hay grandes espacios físicos donde entrenar, cambios hormonales, cierta introspección, etcétera”, explica.
Olivares sentencia que de lo homogéneo que podrían resultar las actividades físicas en los niños, en la etapa de la pubertad cada género tendrá áreas de su cuerpo que potenciar y por lo tanto, cada uno se relacionará con lo que lo haga sentir más cómodo.
De este modo manifiesta que “no hay que desconocer el aspecto hormonal, donde los hombres tendrán un mayor desarrollo de su masa muscular y por lo tanto buscarán ejercicios que potencien esa parte”, explica y continúa diciendo que “en cambio las mujeres, tenderán a relacionarse con ejercicios de coordinación, generalmente realizados en grupo y cuya intensidad es menor a la de los varones”.
Para Juan Carlos Olivares, es bueno que desde la adolescencia se comiencen a trabajar los músculos (tanto en hombres como en mujeres). “La estadística dice que tenemos muy altos índices de sedentarismo, entonces claramente la recomendación es que hagan actividades que tengan trabajo de sobrecarga. Una buena tonicidad no sólo tiene que ver con la estética, sino que también tiene repercusión directa sobre el aparato músculo esquelético y el metabolismo muscular”, sentencia.
Los adultos y el ejercicio
Llega la adultez y con ella la rutina laboral, la formación de una familia y el poco tiempo que se le da a actividades personales y recreativas, factores que también marcan un cambio en lo que a estar en forma se refiere.En ese sentido, el profesor de educación física comenta que hay que destacar que entre los 20 y los 30 años “está el peak donde una persona que no tiene mayor entrenamiento regular puede alcanzar su mejor estado físico”, pues a partir de los 35 – denuncia – hay un descenso en esta condición para después de los 50 años, detectar un deterioro importante que es normal por el paso del tiempo.Contrariamente a lo anterior, Juan Carlos Olivares dice que “una persona que ha tenido hasta esta edad una conducta regular de actividad física, puede lograr que el deterioro se detenga e incluso puede lograr unalargamiento de su buen estado. Estamos hablando de una buena calidad de vida”, define.Como se trata de un largo periodo de tiempo, el especialista dice que para poder explicar de mejor manera acerca de cómo proceder para estar en forma, hay que establecer ciertos grupos específicos de personas con características similares.
Es por eso que comenta por ejemplo acerca de las mujeres que han tenido hijos como uno de esos grupos y al respecto menciona que “claramente hay una pérdida importante de la calidad muscular y condición física, pero esto no es limitante para ejercitarse, sólo hay que tener en cuenta las precauciones de cómo abordar el ejercicio”, recalca.
En general, Olivares menciona que durante la adultez, las actividades se vuelven menos sociales, así es que la inscripción en los gimnasios y la práctica de ejercicios individuales como la bicicleta elíptica, las pesas y la trotadora serán la tónica de esta etapa.
En cuanto a las trabas que impiden la realización de algún deporte, el profesional dice que lamentablemente, el tiempo y el dinero son dos de los factores que se manifiestan presentes y que además – según su opinión – faltan más proyectos y actividades recreativas para reencantar a las personas en este tema.
Tercera edad: un cambio de hábito
El envejecimiento es un proceso natural en todo ser humano. No obstante, no es una excusa para dejar de moverse, pues la actividad física en esta etapa de la vida es tanto o más importante que en las anteriores, pues no sólo resguarda la integridad corporal, sino que también mantiene la mente fresca y las ganas de continuar desenvolviéndose en el mundo.Para estas personas, el profesor de educación física recomienda que los ejercicios más importantes que se puedan llevar a cabo, sean los que involucren movimientos de equilibrio, coordinación y mejoramiento de la capacidad cardio – respiratoria. “A esta edad hay muchas caídas y eso repercute después en que la persona esté enyesada, inmóvil, deprimida, etcétera”, cuenta.
“El cuerpo está hecho para moverse”, afirma el especialista y por lo tanto en la medida en que haya invalidez, habrá enfermedad – patologías hipocinéticas – lo que sumado a una baja o nula condición física hará muy necesario el movimiento en los niveles antes descritos, además de la inclusión de actividades de orden social y emocional, también relevantes en esta etapa.En cuanto a acciones y zonas del cuerpo específicas, el entrenador dice que será fundamental ejercitar el tren inferior, que es en definitiva “todo lo que sostiene al cuerpo”. Así, el tratamiento de piernas consiste en actividades como las caminatas (con una intensidad que demuestre esfuerzo), subir y bajar escaleras en forma controlada, entre otros, las que tendrán un impacto importante en todo el resto del organismo.
En el caso de las caminatas – ejercicio que quizás es el más practicado durante la tercera edad – el profesional dice que hay que tratar de que éstas sean en una superficie regular, pues además de la condición física general, en esta etapa de la vida también hay otros aspectos que se van deteriorando, por ejemplo, la visión. “Son aspectos que se tienen que evaluar a la hora de hacer un programa de entrenamiento”, sentencia.
En resumen, Juan Carlos Olivares insiste en que “no hay límites” para estar en forma – a no ser de que se tenga algún tipo de impedimento – y que lo único que cada una de las personas debieran tomar en cuenta es la creación de objetivos realistas que se ajusten a su vida cotidiana.“La actividad física es un conducta y ésta debe ser regular”, sentencia y recalca que mientras más temprano comencemos a ejercitarnos, será finalmente como tener un cheque a fecha que luego, con el transcurso de los años, podremos cobrar y cuya utilidad nos permitirá tener sin duda, una mejor calidad de vida.
Consultora en Biodecodificación 